¿Cómo se calcula el IMC? Con el sistema métrico, la fórmula para el IMC es el peso en kilogramos dividido por la estatura en metros cuadrados.
¿Cómo se calcula la masa muscular de una persona?
Pasos para calcular la masa muscular – ¿Cómo calcular el porcentaje de masa muscular en hombres y mujeres ? Estos pasos a seguir te dirán cómo hacerlo:
- Utiliza una balanza para saber tu peso corporal.
- Multiplica esta cifra por 0,15 para obtener la masa ósea en decimales.
- Ahora utiliza una fuente profesional para obtener tu porcentaje de grasa corporal.
- Divide el porcentaje de grasa corporal obtenido por 100 y conserva el número decimal resultante.
- Multiplica la masa corporal total por el porcentaje anterior para obtener el peso de grasa corporal total.
- Ahora tendrás que restar el peso de grasa corporal y el peso de masa ósea a partir del peso total primero para determinar la masa total del músculo.
¿Cuánto tiene que pesar una mujer que mide 160?
| Hombres | Mujeres | |
|---|---|---|
| 1.55 | 46 – 56 Kgs. | 43 – 53 Kgs. |
| 1.57 | 48 – 59 Kgs. | 45 – 55 Kgs. |
| 1.60 | 51 – 62 Kgs. | 47 – 58 Kgs. |
| 1.63 | 53 – 65 Kgs. | 49 – 60 Kgs. |
¿Cómo calcular el índice de masa muscular masa libre de grasa?
El índice de masa libre de grasa (IMLG) se refiere al peso de todos los tejidos corporales, menos la grasa y fue calculado con la fórmula propuesta por Kouri, Pope, Katz y Oliva (1995): +.
¿Cómo realizar el cálculo de índice de masa corporal y el porcentaje de grasa visceral y su interpretación?
Índice de masa corporal – El IMC es la relación existente entre el peso y la talla y que sirve para identificar el sobrepeso y la obesidad en adultos, siempre y cuando se realice de forma adecuada. Se calcula dividiendo el peso en kilogramos por el cuadrado de la talla en metros – peso(kg)/ talla (m2). Es la medida más útil para medir el sobrepeso y la obesisdad de la población, ya que su cálculo es siempre igual, independientemente del sexo o edad del adulto. Sin embargo, solo debe ser tratado como algo aproximado ya que no siempre corresponde al mismo grado de gordura en los individuos. Sin embargo, a la hora de evaluar la composición corporal de deportistas el índice de masa corporal resulta prácticamente inútil, y esto es debido a que solo contempla el peso, independientemente de que ese peso sea en su mayoría masa muscular o grasa.
Un deportista que mida 1,77 y tenga un peso de 88 kilogramos, tendrá un IMC de 28,09 lo que supondría que estaría dentro de la calisifcación de sobrepeso grado II, también denominado preobesidad. Y probablemente este deportista tenga un porcentaje de grasa corporal inferior al 10%, por lo tanto, la medida del IMC en este caso es completamente inválida.
A continuación os mostramos otra tabla útil para calcular el IMC: Imagen | Combined Media En Vitónica | Medir la grasa corporal con básculas de bioimpedancia eléctrica En Vitónica | Cuidado con aplicar el índice de masa corporal a deportistas
¿Cuánto debe ser el porcentaje de grasa corporal?
¿Cuánta grasa corporal deberías tener? – El porcentaje saludable general de grasa corporal para los hombres debería variar del 6% al 24% y para las mujeres está entre el 14% y el 31%. Aquí te mostramos un resumen de las normas del porcentaje de grasa corporal para hombres y mujeres. Esta descripción te informa sobre tu nivel de forma física en relación al porcentaje de grasa que tienes:
| Clasificación | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 2-5% | 10-13% |
| Atleta | 6-13% | 14-20% |
| En forma | 14-17% | 21-24% |
| Aceptable | 18-24% | 25-31% |
| Obeso | 25%+ | 32%+ |
Ten en cuenta que el porcentaje cambia con la edad, pero siempre debería mantenerse dentro de un rango saludable.
¿Cuántos kilos son 10% de grasa corporal?
¿Cuánta grasa se puede perder al mes? – Como ya hemos visto, el depende es la única respuesta sólida a esta pregunta. Sin embargo, en este curioso estudio se lanza una hipótesis acotando la grasa corporal que es posible perder sin afectar a la masa muscular.
- El abstract habla de que el límite máximo de restricción calórica sin afectar a la masa muscular, es de 249 con una desviación típica de 25 kilojulios por kilo de grasa al día.
- Si hacemos la conversión, esto sería el equivalente a entre 63 y 75 calorías por kilo de grasa al día.
- Esto significa que si eres un hombre que pesa 100 kilos, y tienes un porcentaje de grasa del 25%, tendrás un peso en grasa de 25 kilos.
Si esos 25 kilos los multiplicas por el intervalo de antes (63-75), tendríamos que ese hombre podría tener un déficit de calorías diario de entre 1.575 y 1.800 kcals al día, que si tenemos en cuenta que por kilo de grasa hay unas 7.000 calorías, en un mes habríamos perdido entre 6 y 7 kilos aproximadamente.
Pero claro, si ese mismo hombre en lugar de tener un 25, tuviera un 10% de grasa corporal, ahora solamente 10 kilos de su cuerpo serían grasa, con lo que solamente podría tener un déficit de calorías de entre 630 y 750 calorías sin sacrificar masa muscular, dando como resultado, que al mes podrías perder entre 2 y 3 kilos.
En lo personal, estas estimaciones me parecen algo exageradas, De hecho, en el mismo estudio afirman que estas estimaciones no han podido verificarse con otro grupo diferente de población, solamente en la población que realizó el estudio, que en este caso eran hombres jóvenes y activos.
Entonces, si estos datos no sirven para otras poblaciones ¿Para qué diablos te lo estoy contando? Pues te lo cuento para que veas la relación que hay entre la grasa corporal que tienes ahora mismo y la grasa corporal que puedes esperar perder. Es decir, cuanta más grasa corporal tengas ahora, más grasa corporal podrás perder en un mes, y al revés.
Además, la velocidad a la que pierdes grasa corporal va a estar muy relacionada también con tu tasa metabólica basal. Si tu tasa metabólica basal, es más alta, a igualdad de calorías, tú vas a tener un déficit más pronunciado y por tanto perderás grasa más rápido que otra persona.
Por eso a las mujeres les cuesta más perder grasa que a los hombres, porque su tasa metabólica basal es más baja que en los hombres. Por eso también cuando nos hacemos mayores nos cuesta más perder grasa, porque a medida que envejecemos la perdida de masa muscular se acelera. Por eso reitero de nuevo, que necesitamos hacer trabajo de pesas, porque especialmente cuando envejecemos, perdemos masa muscular y eso nos hace reducir nuestra tasa metabólica basal.
Lo que significa que aunque nosotros estemos comiendo lo mismo que antes, ahora esa cantidad que antes no nos hacía engordar, ahora nos hace engordar. Esto a su vez produce que conforme vas engordando, te encuentres más perezoso y te muevas menos, lo que a su vez propicia que sigas engordando más y más, entrando en una rueda infinita que ya se la ha denominado como obesidad sarcopénica.
